Svarstote, kaip įveikti nemigą? Peržiūrėkite šiuos miego gerinimo patarimus!
Šiame šiuolaikinės eros šurmulyje Niekas neturi pakankamai laiko iš savo įtempto grafiko net sau. Vien dėl to mes gyvename ir jūs visi žinote apie tai, kad miego dažnai išvengiama, o nemiga tampa vis labiau paplitusi problema. Dėl to nepakankamas miegas dažnai sukelia tiesiog nuovargį, neigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichinei gerovei.
Per šį tyrimą aš įsigilinau į veiksmingus patarimus, kurie gali atverti kelią ramioms naktims ir energingoms dienoms, nes priėmus keletą praktinių strategijų galima žymiai pagerinti miego kokybę ir padėti kovoti su nemiga. Giliai pasinerkime į šį įrašą nešvaistydami savo laiko ir pastangų.
Kas yra raktas į nemigos supratimą?
Nemiga, kuriai būdinga sunku užmigti arba užmigti visa naktis yra nerimą keliantis rūpestis, kuris kasdien didėja. Tai toks dažnas miego sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Tačiau stresas, nerimas, nereguliarus miegas ir gyvenimo būdo pasirinkimas prisideda prie šios plačiai paplitusios problemos.
Pagal tyrimą! Padidėjęs nepageidaujamo maisto vartojimas yra susijęs su padidėjusiu kiekiu Psichikos sveikatos krizių rizika!
Turėtumėte atpažinti veiksnius, kurie prisideda prie nemigos, yra pirmasis žingsnis link sveikesnio miego įpročių. Norėdami išsamiai sužinoti visus veiksnius, perskaitykite visas toliau pateiktas informatyvias turinio įžvalgas.
Kaip susikurti atpalaiduojančią rutiną prieš miegą?
Nuoseklus miego grafiko sudarymas yra vienas iš pagrindinių kovos su nemiga ramsčių. Įsivaizduokite, jei jūs pradėti eiti miegoti ir keltis panašiu laiku ryte kiekvieną dieną net ir savaitgaliais, tai padės sureguliuoti vidinį organizmo laikrodį.
Ne tik tai, bet ir suteikia daug naudos sveikatai bendrai gerovei. Tačiau ši konsistencija sustiprina natūralumą cirkadinis ritmas kuris laikui bėgant skatina geresnę miego kokybę. Jei kenčiate nuo demencijos rizikos, peržiūrėkite tyrimą, kuris tai atskleidžia Sūrio vartojimas yra susijęs su galimu demencijos rizikos sumažėjimu!
Kaip į savo kasdienybę įtraukti sąmoningą valgymą ir hidrataciją?
Daugelis tyrimų jau atskleidė, kad sąmoningas valgymas gali teigiamai paveikti miegą. Daugelis sveikatos priežiūros ekspertų ir profesionalų tai teigia vengti sunkūs valgiai prieš miegą ir, jei reikia, pradėkite rinktis lengvą užkandį.
Tyrimas atskleidžia, kad juos pridedant Riešutai Jūsų kasdienė mityba gali labai sumažinti Depresijos rizika.
Kita vertus, jei esate aukštas kofeino ir nikotino tada tai yra stimuliatoriai, kurie gali sutrikdyti miegą. Taigi, patartina apriboti jų vartojimą, ypač valandomis prieš miegą. Tuo tarpu būtina išlaikyti hidrataciją, tačiau per didelis skysčių vartojimas prieš miegą gali sukelti trikdančių naktinių kelionių į tualetą.
Ar reikia atkreipti dėmesį į kambario temperatūrą, oro drėgmę ir taršą?
Kai kūnas pasiekia būseną, vadinamą „ termoneutralumo būsena, “, kur jai nebereikia aktyviai reguliuoti temperatūros, yra sudarytos sąlygos ramiam miegui. Kai temperatūra svyruoja nuo 86–90 °F (30–32 °C), tai galite pasiekti patogiai nedėvėdami pižamos. Nepraleiskite savo žalingų padarinių Kasdienio gyvenimo būdo pasirinkimas apie smegenų sveikatą!
Arba vėsesnėje 61–66 °F (16–19 °C) temperatūroje gali padėti vilkėti pižamą ir apsirengti bent vienu paklode. Šaltos kojos žiemą gali trukdyti užmigti naudojant šiltus užvalkalus vasarą gali sutrikdyti miegą.
Išvada
Esmė, jei mėgaujatės ramiomis naktimis, tai pasiekiama visapusišku požiūriu į kovą su nemiga. Turėtumėte susikurti atpalaiduojančią tvarką prieš miegą ir optimizuodami miego aplinką.
Visas laikas ir pastangos yra vertos, nes tai, ką perskaitėte šiame straipsnyje, yra tik tikslus, įžvalgus ir informatyvus oficialus turinys. Jei norite skaityti daugiau tokio tipo straipsnių, sekite šią svetainę.
Dalintis: