Atrodo, kad negalite laikytis maitinančios dietos? Šie supaprastinti veiksmai užtikrins, kad jūsų maistas būtų gausus maistinių medžiagų

Šiuolaikinės eros šurmulio metu sveika mityba yra būtina bendrai kiekvieno asmens gerovei. Žmonėms tai yra sudėtinga, nes jie yra taip užsiėmę savo darbu, kad negali skirti laiko savo sveikatai.

Tokia veikla kaip užimtas grafikas, potraukis nesveikam maistui ir laiko trūkumas valgio ruošimui dažnai trukdo jų pastangoms vartoti sveiką ir maistingų medžiagų turintį maistą. Nenuginčijamas faktas, kad sveiko patiekalo paruošimas nereikalauja per daug laiko ir pastangų.

Atlikdamas šį tyrimą, aš įsigilinau į keletą paprastų žingsnių, kurie gali padėti įveikti įprastas kliūtis, trukdančias laikytis sveikos mitybos, ir užtikrinti, kad jūsų maistas būtų prisotintas būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Žingsniai užtikrins, kad jūsų maistas būtų pilnas maistinių medžiagų

1 veiksmas: Suplanuokite savo maistą

Turėtumėte planuoti savo valgį taip, kad sutaupytumėte laiko, kurį sugaištumėte galvojant, ką gaminti ar kaip gaminti. Tai leidžia jums gaminti tik sąmoningas patiekalų pasirinkimas ir pasirinkti sveiką mitybą

2 veiksmas: turi būti įvairių vaisių ir daržovių, kad būtų dieta su maistinėmis medžiagomis

Jei norite vartoti w gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų tada turėtumėte įtraukti vis daugiau vaisių ir daržovių. Jie ne tik suteikia skanų jūsų patiekalo skonį, bet ir sumažina lėtinės paramos riziką bei stiprina imuninę sistemą. Prieš tęsdami kitus veiksmus, perskaitykite 5 produktyvumo įrankiai, skirti optimizuoti savo studijų įgūdžius

3 veiksmas: pasirinkite liesus baltymų šaltinius ir pilno grūdo grūdus

Pirmenybę teikite pilno grūdo maisto produktams, o ne rafinuotiems grūdams, nes rafinuoti grūdai sumažino būtinų vitaminų ir mineralų. Kita vertus, norėdami išlaikyti subalansuotą mitybą, galite valgyti paukštieną be odos, žuvį, ankštinius augalus ir tofu.

4 veiksmas: apribokite perdirbtą maistą ir pridėtą cukrų

Valgydami vis daugiau perdirbto ir pridėto cukraus maisto, galite gauti tiek daug kalorijų. Šis maistas taip pat dažnai būtinų vitaminų ir mineralų trūkumas.

5 veiksmas: žiūrėkite porcijų dydžius

Stebėkite porcijų dydžius iki vengti persivalgymo ir užtikrinti subalansuotą maistą. Turėtumėte būti griežti ir kiekvieno valgio metu atkreipti dėmesį į porcijų dydį.

6 veiksmas: apribokite natrio suvartojimą

Atkreipkite dėmesį į natrio kiekį maiste. Rinkitės tik maistą, kuriame yra mažai natrio. Tai apsaugo nuo vandens susilaikymo pilvo pūtimo ir širdies ligų rizikos. Nepraleiskite progos – mėgaukitės šiais 21 kaloringas maistas padėti priaugti svorio

7 veiksmas: išlik hidratuotas

Gerkite pakankamai vandens kurios reikia jūsų kūnui visą dieną, kad išlaikytų optimalią hidrataciją. Tai padeda virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui ir transportavimui.

Išvada

Apibendrinant galima teigti, kad visa, ką iki šiol patyriau, maistinių medžiagų kupina dieta pasiekiama tik įdėjus šiek tiek pastangų ir skiriant šiek tiek laiko iš įtempto grafiko. Jums tereikia šiek tiek planuoti, palaikyti, apgalvotai pasirinkti ir žinoti apie maistinių medžiagų turinčius mitybos elementus, kad jūsų racionas būtų ne tik skanus maisto pasirinkimas, bet ir sveika mityba, naudinga bendrai gerovei.

Tikiuosi, kad šios įžvalgos ir informatyvus turinys jums bus vertingi! Tęskite savo kelionę skaitydami daugiau tokio tipo straipsnių apie šią svetainę .

Dalintis: