Sveiko miego modeliai produktyviam gyvenimui
Šiandieninėje įtemptoje profesinių ir asmeninių kovų eroje gerai išsimiegoti daugeliui tampa tolima svajonė. Tačiau faktas išlieka, kad norint išlikti tinkamam lenktynėms, vadinamoms gyvenimu, reikia sveiko miego rato.
Miegas yra būtinas sveiko kūno aspektas, o bet kokie sutrikimai gali sukelti jums neįtikėtinų rūpesčių. Taigi gydytojai labai rekomenduoja užtikrinti tinkamą miego režimą. Tai padės jums turėti sveiką kūno sudėjimą ir pagerinti jūsų psichinę savijautą.
Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant miego režimą, niekada nėra tiesiog pasirinkimas; tai jūsų sąmoningas sprendimas. Geras miego modelis priklauso nuo sveikų miego įpročių, kurie gali labai paveikti jūsų savijautą.
Kokie yra šie miego įpročiai, kaip išlaikyti tinkamą miego ratą ir kokius nedidelius pokyčius galite padaryti savo gyvenime, kurie gali padėti prisitaikyti prie miego modelio?
Na, ekspertai suformulavo tinkamus atsakymus į šiuos klausimus, o šiame straipsnyje pateikiami patarimai ir gudrybės, kurios gali jums padėti šiame procese.
Patarimai, kaip išsiugdyti gerus miego įpročius, kad kūnas būtų sveikesnis
Daugelis gydytojų ir mokslininkų ne kartą pabrėžė tinkamo miego svarbą sveikam kūnui. Geras miego modelis yra būtinas geresnėms pažinimo funkcijoms, efektyviam produktyvumui, aukštam našumui, hormonų, susijusių su jūsų fizine sveikata, reguliavimui ir emocinės gerovės palaikymui.
Leiskite mums susipažinti su kai kuriais patarimais, kurie gali padėti susikurti rutiną, kuri gali paskatinti geresnius miego modelius.
Sukurkite perspektyvų miego grafiką
Miego rutina arba grafikas yra geriausias būdas priversti jūsų kūną prisitaikyti prie konkretaus laiko, kai jūsų kūnas ilsėsis. Naudodamiesi miego rutinos pagalba galite paruošti savo kūną atsipalaiduoti tam tikru laiku, nesvarbu, ką.
Tai reiškia, kad bandote nurodyti savo smegenims pereiti iš produktyvaus režimo į poilsio režimą. Visai kaip a ryto rutina reikia pabusti tam tikru paros metu, pradėti nuo fizinės veiklos ir pasiruošti dienai, tas pats pasakytina ir apie miego rutinos palaikymą.
Nuspręskite, kada norite eiti miegoti kiekvieną vakarą, išjunkite šviesą ir nutraukite visą veiklą aplink jus, net ir savaitgaliais. Tai signalizuotų jūsų smegenims, kad jūsų kūnas nori pailsėti, ir užmigti bus lengviau.
Paimkite tą ekrano pertrauką
Pailgėjus ekrano laikui, jūsų miego laikas sutrumpėja, o neramumas naktį didėja. Per daug laiko ekrane gali viršyti miegą sukeliančio hormono, vadinamo melatoninu, gamybą. Dėl to žmonėms sunku išjungti smegenis ir eiti miegoti.
Taigi, likus beveik pusvalandžiui iki miego, patartina atsisakyti bet kokios elektroninės programėlės. Tai suteiks laiko jūsų kūnui ir smegenims pereiti į poilsio režimą ir paskatinti miegą.
Pakoreguokite savo vakarienę
Pasak ekspertų, vakarienę patartina valgyti bent dvi valandas prieš vakarienę. Taip organizmas lengviau virškintų maistą, nekiltų nerimo.
Be to, tinkamas maistas sureguliuos organizmo medžiagų apykaitą ir pamaitins organizmą tinkamo tipo maistu, kad būtų patogu. Todėl vakarienei patartina valgyti ką nors lengvo ir nevalgyti nieko aštraus, riebaus ar sunkaus.
Be to, venkite alkoholio ar kofeino, jei bandote miegoti. Pabandykite juos pakeisti vandeniu ar žolelių gėrimais. Tačiau atminkite, kad per daug gėrimų taip pat gali trukdyti miegoti, todėl dažnai keliaujant gali tekti eiti į tualetą.
Sukurkite gerą miego aplinką
Tikėkite ar ne, mus, žmones, labai veikia mūsų aplinka. Todėl sveikatos priežiūros specialistai dažnai pataria sukurti ramią ir tvirtą miego aplinką, skirtą poilsiui visą naktį.
Norėdami sukurti tokią aplinką, turite pasirūpinti tokiais veiksniais kaip kambario temperatūra, bet koks triukšmas, ryškėjanti šviesa ir bet kokios garsios dekoracijos. Taip pat atkreipkite dėmesį į tinkamas pagalves ir paklodes, kad miegodami sukurtumėte komforto jausmą.
Be to, dažnai patartina nedirbti savo miegamojoje zonoje, nes taip prarastumėte susidomėjimą miegu. Taip pat stenkitės sumažinti bet kokį aplinkos triukšmą, pvz., garsiai televizorių ar bet kokį garsų kalbėjimą. Be to, tam tikrą laiką meditacija prieš miegą taip pat gali ištiesti pagalbos ranką šiame procese.
Baigiamieji žodžiai
Pasiekti tinkamo miego režimo tikslą gali atrodyti sudėtinga, tačiau tai nėra neįmanoma. Belieka atlikti tam tikrus produktyvius savo kasdienybės ir gyvenimo būdo pokyčius, kad galėtumėte lengvai mėgautis geru miegu. Taigi, perskaitykite aukščiau paminėtus patarimus ir grįžkite atgal, kad pažvelgtumėte į savo iš anksto nustatytą gyvenimą ir atliktumėte atitinkamus pakeitimus. Laimingo miego!
Dalintis: