Ėjimas ar bėgimas: rinkitės optimalius pratimus

Šiais laikais diskusijos apie skirtumą tarp ėjimo ir bėgimo tęsiasi daugelį metų. Nenuginčijamas faktas, kad jie abu yra tam tikra mankšta. Abi veiklos aistringai gina savo pasirinktą fizinio pasirengimo formą.

Tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas suteikia daugybę naudos sveikatai mūsų bendrai gerovei. Ar kada susimąstote, kurį iš jų geriau įtraukti į savo kasdienybę? Sprendimas, kuris iš jų yra geresnis, priklauso nuo individualių tikslų, kūno rengybos lygio ir asmeninių pageidavimų. Atlikdamas šį tyrimą, aš įsigilinau į vaikščiojimo ir bėgimo privalumus ir trūkumus, padėdamas jums pagrįstai pasirinkti savo kūno rengybos kelionę.

Kuris iš jų jums geresnis?

Abi mankštos formos – vaikščiojimas ar bėgimas – suteikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai mūsų bendrai gerovei. Kaip jau minėjau, pastebėjote, kad ėjimas suteikia tiek pat naudos, kaip ir bėgimas, tačiau neabejotina, kad bėgimas sudegina beveik dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.

Jūs galite padaryti Bėgimas bėgimo takeliu kuris gali padėti išvengti karščio, bet ar treniruotė tokia pat gera? Peržiūrėkite visas įžvalgas čia!

Pavyzdžiui: įsivaizduokite, kad žmogus, sveriantis 100 svarų, bėgdamas 5 mylių per valandą (mylių per valandą) greičiu sudegina 606 kalorijas. Kita vertus, greitai vaikštant tiek pat laiko 3,5 mylių per valandą greičiu sudeginama tik 314 kalorijų.

Jei jūsų tikslas yra sudeginkite vis daugiau kalorijų ir įgykite formos, tada bėgiokite kaip bėgimą padeda sudeginti šimtus kalorijų. Priešingai, jei mankštintis dar naujokas ir negalite bėgti, galite pridėti eikite į savo kasdienę rutiną, kad įgautumėte formą.

Privalumai vs rizika

Bėgimas yra vienas iš veiksmingiausių būdų norint įgyti formą ir numesti svorio. Tačiau tai laikoma didelio poveikio pratimu. Tai gali būti sunkesnė jūsų kūnui, palyginti su mažesnio poveikio pratimais, pavyzdžiui, vaikščiojimu.

Jei dar nesimankštinate ir susiduriate su sveikatos problemomis, eikite pėsčiomis. Tai puikus atspirties taškas. Jei norite valdyti savo svorį, rinkitės bėgimą dėl didesnio kalorijų deginimo potencialo. Tai taip pat efektyvi treniruotė, jei jūsų tvarkaraštis yra įtemptas.

Ar esate iš tų, kurie valgo bananus kaip užkandį prieš treniruotę ar po treniruotės? Ar a Bananai skatina svorio augimą ar svorio metimą? Skaitykite viską, ką norite perskaityti čia!

Vaikščiojimas yra švelnus tiems, kurie rizikuoja susižeisti ir turi sveikatos problemų. Tuo tarpu abi veikla teigiamai stiprina psichinę sveikatą. Bėgimas gali sukelti

• stresiniai lūžiai
• blauzdų įtvarai
• ITB trinties sindromas

Bėgimo metu bėgikai iš tiesų turi didesnę traumų riziką nei vaikščiojantys. Tačiau vis tiek galite kontroliuoti šią riziką, jei esate bėgikas, nedidindami savo ridos per greitai ir bandydami treniruotis kelis kartus per savaitę. Kaip paskutinę galimybę pabandykite vaikščioti.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad kiekviename ir visame, ką iki šiol patyriau, abiejų pratimų – bėgimo ir ėjimo – lenktynėse nėra aiškaus nugalėtojo. Jie abu siūlo išskirtinius pranašumus, atsižvelgiant į individualius tikslus, tinkamumo lygį ir asmenines nuostatas. Visada atminkite, kad raktas į sveikesnį gyvenimo būdą yra rasti jums patinkančią veiklą.

Dėkoju už jūsų atsidavimą perskaičius šį straipsnį iki galo. Būkite įsitraukę ir informuokite toliau skaitydami daugiau straipsnių apie šią svetainę.

Dalintis: