5 supermaistas, sumažinantis didelio cholesterolio kiekio riziką!
Aukštas cholesterolio kiekis yra svarbus veiksnys, atsakingas už įvairias širdies ligas, taip pat kitas širdies ir kraujagyslių ligas. Neabejotinas faktas, kad kai kurių šių veiksnių panaudojimo supratimas ir pradėjimas juos spręsti vartojant vaistus, keičiančius jūsų gyvenimo būdą ir įtraukiant tam tikrus supermaisto produktus į savo mitybą, gali būti naudingas.
Šiame įraše penki supermaistai gali padėti sumažinti aukšto cholesterolio kiekio riziką. Šie toliau paminėti maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, natūraliai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir skatina širdies sveikatą. Giliai pasinerkime į šį tyrinėjimą nešvaistydami savo brangaus laiko.
Supermaistas, galintis padėti sumažinti aukšto cholesterolio kiekio riziką
Štai keletas supermaisto produktų, kurie gali padėti sumažinti aukšto cholesterolio kiekio, kuris vėliau gali sukelti įvairių sveikatos ligų, riziką. Visus juos rekomenduoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai ir profesionalai. Įtraukę juos į savo kasdienybę, tikrai pamatysite rezultatus.
Riebi žuvis
lašiša, skumbrė ir sardinės yra riebios žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Jie gali sumažinti trigliceridų kiekį ir padidinti DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolį, kuris laikomas geruoju cholesteroliu. Žuvis taip pat yra geras baltymų vartojimo šaltinis. Jei esate vegetaras ir norite suvartoti daug baltymų, išbandykite tai, Penkios veganiškos galimybės, į kurias reikia atsižvelgti vartojant baltymus!
Avokadas
Avokadai yra labai rekomenduojami širdies sveikatos būklei pagerinti, nes jie gali padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Ne tik jame, bet ir avokaduose gausu įvairių būtinų maistinių medžiagų bei skaidulų.
Avižos
Dieną pradėti nuo dubenėlio avižinių dribsnių arba šaltų avižų dribsnių, tokių kaip Cheerios. Lengvas pradinis žingsnis siekiant sumažinti cholesterolio kiekį. Taip gausite 1–2 gramus tirpių skaidulų. Norėdami tai padidinti puse gramo, galite įdėti bananą ar keletą braškių. Dabartinėse mitybos rekomendacijose siūloma kasdien suvartoti nuo 20 iki 35 gramų skaidulų, iš kurių mažiausiai 5-10 gramų yra tirpios skaidulos. (Vidutinis amerikietis paprastai suvartoja mažiau nei pusę rekomenduojamo kiekio.)
Riešutai
Pridėkite riešutų suvartojimą, įskaitant migdolai, graikiniai riešutai ir pistacijos turėti širdžiai naudingų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Šiuose riešutuose taip pat yra daug skaidulų, todėl šie riešutai taip pat gali padėti valdyti svorį. Jei norite įgyti, ištirkite dešimt Stebuklingos žolės skatinti greitą svorio augimą!
Uogos
mėlynės, braškės ir avietės yra uogų rūšys, kuriose gausu antioksidantų, vadinamų flavonoidais. Turėtumėte įtraukti šias uogas, kad gautumėte geresnių rezultatų, kurie yra susiję su DTL cholesterolio padidėjimu ir MTL cholesterolio kiekio mažinimu.
Išvada
Apibendrinant galima pasakyti, kad į viską, ką iki šiol patyriau, supermaisto produktų, tokių kaip avižos, riebi žuvis, riešutai, uogos ir avokadai, įtraukimas gali sumažinti pavojingą aukšto cholesterolio kiekio veiksnį, kuris gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai. tai, kad tai yra didelis susirūpinimas dėl širdies sveikatos. Labai patartina nepamiršti pasikonsultuoti su savo sveikatos patarimais ar ekspertais, kai keičiate savo mitybą.
Būkite įsitraukę ir informuokite tik skaitydami panašių žanrų straipsnius šią svetainę laiku. Be to, ačiū, kad atkreipėte dėmesį į visą šį straipsnį.
Dalintis: